trening po 50

witaj. jak najbardziej wykonywanie treningu cardio w dni wolne od silowni jest milym dodatkiem podczas redukcji:-) co wiecej, na pewnym etapie bedzie wrecz konieczne dodawanie pewnej aktywności, aby redukcja tłuszczu dalej postępowała i była możliwa:) u mnie obecnie jest koncowka redukcja to wykonuje nawet 7 sesji cardio w tygodniu po 50 minut., [...]

TRENING 10.10.2020 SOBOTA *Aeroby *Rozgrzewka 1. Martwy ciąg klasyk 50 x 8 60 x 8 65 x 8 70 x 8 ciężko aczkolwiek umiarkowanie, troche mnie plecy bolały bo w piątek woziłem węgiel 40 x 15 Progres powtórzeń, było to samo po 6 rep. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 25 x 10 35 x 10 37,5 x 10 40 x 10 ciężko, czucie mięsniowe troche zaburzone [...]

[...] okazji pytanie do tych co mają książkę "szybkość i siła po 50-tce". Jedna rzecz mnie zastanawia. W rozdziale Trening zaawansowany jest tabela 6.6 Priorytetowość rodzajów treningów w zależności od czasu trwania zawodów i poszczególnych cykli (str. 176). Zastanawiam się czy tam nie ma błędu, bo u mnie niezależnie od długości zawodów układ [...]

[...] drazka jednoracz w bok 3x15-20 Unoszenie hantla jednoracz w bok w oparciu o lawke 3x15-20 Prostowanie drazka chwyt V na wyc.gornym 6x12-15 + cardio 50 min (łacznie) Bdb trening, na wyciskaniu dołóżone 5kg i całkiem sprawnie to poszło ;-) pompka bdb na całym treningu. Wczoraj w robocie zrobiłem 16k kroków a dokładniej rozłądowywałęm tira z [...]

[...] /SFD/2020/10/9/9613ea5c6536403893944739219df092.jpg /SFD/2020/10/9/29b1ed3b01f44e0ea0f2ef1f96b94bf1.jpg Wczoraj był dzień z cyklu jak pogodzić bieganie z treningiem nóg. Wyszło IMHO całkiem OK :-). Bieganie było zaraz po dojechaniu z siłowni do domu ;-). pozdro Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-10-09 11:32:50

Po wielu latach treningu nie musisz sprawdzać każdego planu na własnej skórze. Już tylko patrząc na ułożenie partii w skali tygodni, częstotliwość, objętość, ciężary robocze i tempo, możesz ocenić, czy schemat ma w ogóle sens. Co zapamiętać? Do najgorszych planów treningowych należą te zawierające zbyt dużą liczbę ćwiczeń i serii w jednostce [...]

Trening sobotni sobie odpuściłem ze względu na ten maraton w pray, a poniżej rozpiska z wtorku: 6 październik *aeroby *rozgrzewka 1.Przysiad ze sztangą na barkach 45 x 8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 ciężko 35 x 15 Bez progresu 2. Push press 30 x 8 32,5 x 8 35 x 8 37,5 x 8 20 x 15 Progres powtórzeń, ostatnio był ten sam ciężar na 6 3. Wyciskanie leżąc 45 [...]

[...] rozgwiazdy poszukam Trening Miało być 50 minut i 8 sprintów w trakcie, ale zrobiłem sobie garminowski test na określenie progu. Wyszło jak przewidywałem 165bpm. Tak więc poniżej zrzut z treningu i na poprawę nastroju tęcza z pracy ;-) /SFD/2020/10/7/e33bb72fd2f342ed969af81d8d733685.jpg /SFD/2020/10/7/acfe71a668ae40eeb086895257ff10ae.jpg

Odżywki dla sportowców i osób aktywnych fizycznie, zawierające w członie nazwy wyraz „carbo”, są zwykle kompleksami odpowiednio zestawionych węglowodanów, nazywanych wymiennie cukrami. „Rodzynek” w naszym zestawieniu produktów typu „Carbo”. Unikalność tego suplementu polega m.in. formie, w jakiej producent prezentuje go swoim potencjalnym [...]

Kolejny tydzień masy za mną, jednak małe zmiany są ciągle, ja raczej suchy, więc nie ma co dodaje kalorie, póki jeszcze czuje się w porządku. Jeśli chodzi o trening, to mogę powiedzieć, że są już rekordowe jak dla mnie. Na klatkę 150 kg x 5, na siady po 170 kg x 10. 2 razy wizyta i fizjo, jest całkiem ok. teraz będzie 4400 kcal / 300 g białka/ [...]

[...] posiadam. Mam nadzieję, że będzie ok. Jak widać aktualnie krwini czerowne i hemoglobina lekko podwyższone ale mam nadzieję, że nie jest to problemem. Zastanawiam sie co z treningiem na takiej ilość 200 mg tyg. Myślę nad czymś takim. Trening 4x w tyg na zmianę raz A a raz B. Oczywiście przysiady, martwy, podciąganie na drążku w treningu są. [...]

CZEŚĆ Dzisiaj przetrenowałem barki i bicepsy ale od wczoraj jakieś uczucie cięzkości na jelitachi wzdęcia, trening wyszedł w miare spoko bo nie maxowałem tylko tydzien przeznaczam na większą ilość powtórzen w seriach, żeby troche CUN odsapnął, ale czuje się jakoś tak flakowato, wina ukladu pokarmowego, wczoraj jadłem jakiś makaron taki do zup, [...]

02/10/2020 A. Bieg Rozgrzewka 400m luźny trucht, oddech 3ci bieg technika biegowa Trening właściwy 2 Rundy 2,5km mocnym tempem Odpoczynek między rundami aż tętno spadnie poniżej 100 1. runda 11:41 2. runda 11:50 Schłodzenie: 400m spacer B. Gimnastyka 4 serie B1. 8 Maltese Push Ups on KB B2. 10 sek L-Sit Hang Komentarz: Bieganie dramat... cały [...]

1. WIEK: 26 lat 2. WAGA: 82 kg 3. WZROST: 183 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 101 -udo: 57 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10-11 lat 6. DIETA: Aktualnie co chwile rosną ilości (masa) Białko 3g/kg Tłuszcze 1,1g/kg węglowodany reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

TRENING CZWARTEK 1.10.2020 *aeroby *rozgrzewka 1. Martwy ciąg klasyk 50 x 6 60 x 6 65 x 6 70 x 6 40 x 15 Lekko nie było,ale bez boleśnie i z zachowaniem techniki. Progres ciężaru, ustatnio było 45-65 kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 25 x 10 35 x 10 37,5 x 10 40 x 10 25 x 15 Progres powtórzeń w ostatniej serii, poprzednio było 8 powt [...]

[...] a także ukształtowanie terenu i podłoże, a nawet pogoda). Albo pozbierać do kupy wszystkie informacje i stworzyć jakaś podstawę planu, uwzględniając fakt, że sporo treningów robisz w lesie na górkach (w takiej sytuacji np. nie da się utrzymać stałego tempa). U Friela to jest fajnie przedstawione, bo on kładzie nacisk na intensywność, [...]

[...] No a dzisiaj po raz kolejny przytkało mi kanalizację, czyli nie ma wyjścia musze wszystko rozkopać i zrobić na nowo a nie łatać starocie %-). No a teraz zaległe rozpiski treningowe ;-) „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 7 Niedziela 27.09..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Pompki na uchwytach - 30 p - [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 115 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: libido 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] dziennie, miałem to zrobić w poniedziałek, ale waga stoi w miejscu więc przyspiesze. Cardio / Mobility 60 min na stepperze dziś planuję. Mobility rano była kostka przed treningiem, później pewnie też zrobię. Trening Dziś bardzo słaby trening - brałem mniejsze ciężary i podnosiło mi się je znacznie ciężej niż tydzień wcześniej - w związku [...]

Grzbiet należy do największych i najbardziej złożonych struktur mięśniowych w ciele, stanowi fundament siły każdego sportowca. Niestety, odpowiedni trening tej partii jest rzadko spotykany. Pamiętaj, że: szeroki nachwyt w wiosłowaniu oznacza większe zaangażowanie tylnego aktonu m. naramiennego, m. podgrzebieniowego oraz obłego mniejszego im [...]